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蒸着吃的月子餐,完整保留食物营养,宝妈爱吃!

作者

嘉堡培训

发布时间:2020-08-12

浏览量:9381

      月子餐总是用油炒菜,不仅月嫂会吸进去不少油烟,而且食材的营养也在高温下流失不少。营养师培训学校嘉堡服务表示蒸菜则不同,更完整地保留了食物的滋味和营养,尤其适合产后坐月子食用,原汁原味不说,做起来还简单

      1.排骨蒸豆腐

      原料:豆腐、排骨、蚝油、盐、生粉。

      做法:

      1、豆腐切块,排骨洗净斩小段。

      2、排骨用蚝油、盐、生粉调味腌制。

      3、把豆腐和排骨摆盘,蒸20分钟左右,取出撒上葱花即可。
 

      2.香菇马蹄蒸肉饼

      原料:猪前腿肉、干香菇、马蹄、姜、干淀粉、料酒、生抽、盐、香油、水、葱花。

      做法:

      1、把猪前腿肉的肥肉和瘦肉分开,将肥肉切成细粒,拌上1小勺干淀粉和少许香油,备用,瘦肉和生姜一起剁成肉糜。

      2、干香菇提前用水泡发,切成细小的碎末,马蹄(荸荠)洗净去皮,剁成碎末。

      3、把瘦肉糜放入碗中,加入肥肉粒、香菇末、马蹄末和其它调味料。分次加水顺一个方向搅拌至起胶。

      4、把拌好的肉糜装到广口的深盘中,待烧开蒸锅里的水之后,把盘子移入蒸锅大火隔水蒸20分钟左右。关火之后,趁着热气,撒入香葱粒即可。

      3.南瓜粉蒸肉     
      

      原料:圆南瓜半个、糯米100克、带皮五花肉350克、葱姜片20克、甜酱15克、酱油10克、料酒5克。

      做法:

      1、南瓜洗净切大块放到碗里。

      2、将糯米炒至微黄时压至半粒;五花肉切片后和糯米放到一起加葱姜片、甜酱、酱油、料酒拌匀。

      3、将拌匀的五花肉和糯米放到盛有南瓜的碗里,上笼蒸制,一个小时左右取出扣到盘子上即可。
 

      4.冬菇蒸鹌鹑蛋

      原料:冬菇、鹌鹑蛋、盐、麻油、芝麻、葱。

      做法:

      1、先拿出相等比例的冬菇和鹌鹑蛋洗干净,冬菇要去蒂,把冬菇放平,打入鹌鹑蛋,然后每个冬菇上面放几粒盐。

      2、水滚后蒸15分钟直到鹌鹑蛋凝固为止。

      3、把葱花、芝麻和麻油均匀放在每个冬菇蒸鹌鹑蛋上面即可。

 

      5.糯米排骨

      原料:糯米200克、猪小排300克、细香葱2根、酱油1/2汤匙、蚝油1/2汤匙、料酒1汤匙、植物油1/2汤匙、食盐1/2茶匙。

      做法:

      1、买小肋排,让店家剁好,回家清洗干净,沥干水分,放盐、植物油、五香粉、葱、姜、酱油、蚝油和料酒腌制半天。

      2、糯米提前泡上,笼中铺上苇叶。

      3、每一块排骨都在糯米里裹一下。

      4、摆放在笼中,大火蒸制,水开后转中火蒸20分钟,出锅放香葱即可。

 

      6.白蛤蒸蛋

      原料:鸡蛋3个、雪蛤200克、姜适量、小葱适量、香油适量。

      做法:

      1、姜葱加水煮开,放入洗干净的白蛤,煮至微开备用。

      2、鸡蛋打散,取白蛤水150ML混合。

      3、盘子抹油,放入煮开的白蛤,倒入过筛的蛋液。

      4、盖上保鲜膜,水开后放入,大火蒸10分钟至蛋液凝固。

      5、淋上香油即可。

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