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产后要不要大补？老月嫂教您做七大膳食营养月子餐！

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嘉堡培训

发布时间：2021-01-23

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生完孩子女性身体虚弱，家人就迫切的给产妇吃大鱼大肉，让产妇尽快恢复身体机能，可这样真的有效吗？

坐月子需要大补吗？

很多人认为好的东西无非是价格昂贵、脂肪含量少、蛋白质较多的食物，比如人们比较熟悉的鲍鱼、海参等。这类食物可以适当食用，但不宜过多，如果以此作为月子餐的主要食材，则不利于产妇的身心健康。此类补品吃得过多，产妇本身吸收不了，会加重胃肠道和肾脏的负担，再加上产妇活动量少，更会间接引发便秘，导致体内积攒毒素，反而影响健康。

七大营养元素

一、碳水化合物

碳水化合物又称糖类化合物，顾名思义就是为身体提供热量的主要元素，人体每天需要的主要能量都是从碳水化合物中获取而来的，所以补充热量是是非常重要的，碳水化合物主要存在于谷类、土豆、甘薯、莲藕、莲子、蜂蜜等食物中，可以根据饮食喜好进行制作。

二、优质的脂肪类

很多产妇为了追求快速的恢复身材，希望月子里面自己就可以瘦下来，但是对于产妇来说补充一些含有优质脂肪的食物是很重要的。因为脂肪主要是用来存储能量，可以保护脏腑，运送脂溶性的维生素，对于维持身体的免疫系统运行起到很重要的作用，优质的脂肪并不是猪蹄等食物，比如说豆类，花生，核桃仁，黑芝麻等都是植物脂肪。

三、蛋白质

蛋白质是人体重要的元素，主要的功能是参与细胞的修复，维持身体的免疫力。对于月子期间的产妇来说，因为孕产阶段带来的身体的损伤，特别是脏腑的受损，是需要大量的蛋白质来补充并修复受损细胞，从而恢复身体的健康。对于月子期间的产妇来说补充优质蛋白便于身体吸收，比如蛋类，鱼类，虾类，肉类，猪肝，猪腰等。

四、维生素

维生素是身体所需要的重要元素之一，补充维生素C和维生素D在月子期间很重要。维生素C有利于伤口的愈合，促进铁的吸收，有助于产后快速恢复，同时维生素D可以促进身体对于钙的吸收，对于哺乳的宝妈来说，维生素D的补充必不可少哦。

五、矿物质

我们通常所说的钙，铁，锌，硒等，都算是矿物质。矿物质在身体内的含量虽然不是很多，但一定不能缺乏，因为每一个矿物质都是有各自非常重要的作用，比如：黑芝麻、虾仁、牡蛎、海带、排骨、豆类含钙比较多；芹菜、莴笋、小白菜、红枣、菠菜、猪肝含铁比较多；蘑菇、豌豆、南瓜、荠菜、动物内脏等含硒比较多；花生、核桃、鱼类、豆类、蛋类、苹果、肉类等含锌比较多。

六、膳食纤维

膳食纤维对于缓解便秘的效果相对而言效果还是不错的，特别是月子期间的产妇，很多人可能都是面临着便秘的烦恼。那么在饮食中也要适当的多加入些膳食纤维的食物，慢慢的改善便秘的情况，预防痔疮的产生。比如卷心菜、胡萝卜、苹果、莴笋、菜花、芹菜等中都是富含膳食纤维比较多的，当然孕产一直有便秘的妈妈们也不要太着急，放松心情也是很重要的呢。

七、水

补充水分是非常重要的，不仅有助于乳汁的分泌，同时有利于血液循环。把体内的垃圾毒素带走，当然要根据产妇的身体情况控制饮水量。切记不要大口喝水，渴了再喝，养成随时喝水的习惯哦。

产后补充的这七大营养很重要，不是一定要大补才有效果哦。要适当的正确的补充所需，才能更好的帮助产妇恢复身体。

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